想要健康好孕 这4个备孕工作要做好

备爸爸不仅要吃备妈妈要注意的营养，备爸爸也要注意孕前营养，科学摄入优质蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，保证蝌蚪的质量。特别要注意锌和硒的摄入。

富含硒的食物：海带、虾皮、紫菜等。

富含锌的食物：谷物胚芽、芝麻等。

此外，饮食应尽量丰富，尤其是孕妇，除了鱼、牛肉等，还应摄入一定量的豆制品和新鲜蔬菜。

孕妇膳食指南（2026）》建议，孕妇每天应食用50-100克动物瘦肉，每周食用一次动物血或畜禽肝、肾25-30克；除经常食用碘盐外，每周应食用一次海带、紫菜、贻贝、淡菜等富碘食物，以增加一定量的碘储备。

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